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人体正常的睡眠时间为５到１０小时，成年人平均每晚睡7.5
小时。 每一百人中约有１到２人每晚只需睡５小时，其它少数人则
需睡１０小时。我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到
自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿
者总是要花一个或几个小时才能入睡。
根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的
睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡
眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺
激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲
，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的
情况下仍能昏昏然入睡。通常，睡眠包括几个明显的阶段和类型。 第一阶段是由完全清
醒到入睡的过渡这时人的脑部产生不规则的快速的脑电波，肌肉放
松，呼吸平缓。在第二阶段，脑部电波幅度变大并伴随有间歇的突
发性生物放电活动。在第三、四阶段，脑部产生更为缓慢的，大的
电波，医学上称为δ或慢波睡眠。 经过大约90分钟的安静睡眠(简
称NREM睡眠)，大脑进入到一个更积极的阶段，其特征是：快速的眼
运动（REM）,称为REM睡眠。大脑在这种状态下产生的波动更像清醒
时的波动状态(而非安静入睡时的状态）。躯干部分的大肌肉、手臂
及腿在NREM状态时不能运动，但手指和脚尖可以抽动。呼吸快而浅，
血液流经大脑的速度加快，这是最积极的睡眠。在夜晚休息的过程
中，成年人有７５％的时间处于ＮＲＥＭ睡眠状态，２５％的时间
处于ＲＥＭ睡眠状态。夜晚入睡早，则处于睡眠深度的时间延长。
第一个ＲＥＭ阶段通常少于１０分种，以后持续15到30分钟。
典型的夜晚包括４或５个ＮＲＥＭ与ＲＥＭ状态的交替出现.
人步入中年阶段，工作的压力、家庭的重担令他们很难获得充
足的睡眠。没有规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和
缺乏锻炼已给睡眠的质量敲响了警钟。睡眠紊乱，包括失眠和呼吸
混乱，称作呼吸窒息，常发生在中年时期。人到老年时期，普遍存
在睡眠易惊醒的现象。当然，这些混乱实质上是严重的睡眠紊乱。
在美国北部，超过一亿玖千万的男性、女性中，年龄超过６５岁的
患有失眠、白天思睡、睡眠窒息及其它形式的不正常睡眠症。当今
社会，人们工作得更加废寝忘食。 当白天没有足够的时间做完我
们必须完成的事， 我们自然地就会将工作延续到夜晚来完成。 在
过去的一个世纪里， 我们平均删减了20％还多的夜晚正常睡眠时间。
睡眠不足已形成了被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行".
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发表于 2002-9-13 13:09:08